[...] potreningowym. Krotko i na temat moze to pozwoli nowym ciezarowcom ukladac lepsze diety a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp . Milego czytania: Posiłek Po Treningu Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę. Dlaczego akurat posiłek po treningu? Nie będę się tu rozwodził, jak to [...]
[...] Działają całkiem dobrze, czuje przypływ energii, robi się ciepło i dużo pije wody. Po około 6h puszcza bez maksymalnego opadniecia z sił, po prostu czuje się normalnie. Zobaczymy jeszcze jak będzie fat leciał ;) Mam pytanie dotyczące tego spalacza. 30 kwietnia wyjeżdżam i wracam 4 mają. Przez te kilka dni nie będę miał dostępu do siłowni i nie [...]
[...] tlusty i wielki brzuch, a takze na piersi prawie juz B... prosi o profesjonalna pomoc w celu redukcji masy i nabrania rzezby. Krotko o sobie: w wieku 15-17 lat amatorsko cwiczylem na silowni oraz w domu (nie majac wiekszego pojecia o profesjonalnym treningu) rozbudowalem klatke do poziomu 115 cm, bica 38 cm, udo - 69 cm, pas 87 cm(takie mialem [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie. Wpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak [...]
Cześć. Jak mój nick wskazuje, mam na imię Kacper - mam 16 lat i w ciągu ~4 miesięcy schudłem ok. 16kg. W tym celu pomogło mi bieganie oraz ograniczenie słodyczy do zera. Teraz chciałbym zabrać się za modelowanie swojej sylwetki (nadal biegając). Zamierzam zapisać się na siłownie za jakiś tydzień. Mam ok. 172cm wzrostu i obecnie ważę 81kg, pas [...]
[...] (miesien piwny). Jadłem wszystko i lubiłem piwo. BF w kalkulatorach pokazywał ok. 22%. Prace mam srednio aktywna gdyz wiekszosc czasu siedze ale czesto sie przemieszczam. Wyczytałem chyba wszystkie internety i zaczałem przygode z kalistenika oraz abs. Od razu przystapiłem do diety, w ktorej spozywam 5 posiłkow co 3 godziny - 1800 kcal po [...]
[...] do tego nie dojdzie-spoko chłopaki, jak dojdziecie to zmienimy nazwę Pójdę na siłkę, jak najwcześniej dam rady, z góry mówię może nie być prowadzony jak dzienniki Carbona, czy Przemyskiego, które są moim wzorcem. Zresztą nie tylko moim pewnie. Na forum panują pewne dogmaty dotyczące diety, liczenie kalorii co do jednej, jedzenie posiłków z [...]
[...] troszke zeby miec plaski brzuch. Otoz zamierzam biegac codziennie ewentualnie potem dorzucic HIIT jak dam rade. O ktorej godzinie najlepiej biegac?? Chodzi mi w zasadzie czy z rana po sniadaniu (po jakim czasie) czy pod wieczor przed pojsciem spac. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2150 kcal. A o to dieta: 1 posiłek [...]
[...] ) Trochę mnie zdziwiła a nawet bardziej. Kiedy ja układałem diety ( także na tym portalu ) wyglądały one 360 stopni inaczej. Rzućcie na to waszym okiem i powiedzcie mi czy on ma się do tego stosować. Jeśli nie to ułożymy mu inna dietę. Chłopak ma 20 lat 180cm wzrostu i 70 kg wagi oto dieta którą dostałem: Dieta wysoko-białkowa CO WOLNO JEŚĆ [...]
[...] takie jak rano, tylko ze zamiast rzodkiewki ogóreczek Jem chleb normalny, nie mogę jeść razowego ze względu na zespół jelita drażliwego. Oprócz tego pije sporo wody. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, [...]
Mam na mysli- gdzie mozna trenowac Muay Thai w Lodzi, gdzie przyjma nowego, ktory zamierza cwiczyc nie zawodowo ale nazwijmy to rekreacyjnie i czy moze sa jakies okreslone terminy (np poczatek szkoly- wrzesien itp) kiedy najlepiej sie zglosic (ja bym planowal jakos w pazdzierniku jesli sie da) Jesli mozecie to opiszcie mi dokladnie tez w [...]
[...] mi się zjechać do 89 kg....od marca codziennie do pracy dojeżdżam rowerem co daje 30 km 5 dni w tygodniu . W weekendy jeżdżę mniej ale polubiłem więc nie odpuszczam.Wykluczyłem ze swojej diety słodycze, cukru nie używam, piwo inne napoje gazowane i smakowe.Nie jem niczego usmażonego na patelni. Nie jadam wędlin kupionych w sklepie. Żadnych [...]
[...] odżywiania- w toku leczenia. Chciałabym w ten rok doprowadzić do schudnięcia przynajmniej 10 kg, i utrzymać trwały efekt. Słyszałam że przy tej figurze powinnam wykluczyć stale cukry i alkohol- czasem piwo piję jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domu? jaką dietę obrac by nie ryzykować uczucia głodu- przy moich zaburzeniach wiąże się to z [...]
[...] się zapodział, szukałem lecz nie znalazłem. Napiszę teraz mój sugerowany plan, a Wy mi ewentualnie pomożecie , poprzesuwacie odpowiednie ćwiczenia lub serie. Aha pragnę zaznaczyć iż nie jestem zbyt dobry w układaniu planu ćwiczeń, serii oraz ilości powtórzeń oraz nie znam zbyt dobrze Waszej terminologii więc proszę nie używać jakiś [...]
Witam :) Założyłam dziennik treningowy nadszedł czas na zmianę diety no własnie ratunku!! ja po prostu nie umiem jeść albo głoduje albo sie obżeram naczytałam sie różnych poradników odnośnie diety wasz też :)Ale ja chyba jakaś ograniczona intelektualnie jestem bo -nic nie rozumiem :( Ściągnęłam dziennik posiłków Vitalmax i tam mi wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam w planie za niedlugo wziac sie za rzezbienie mojego ciala. Jednak przed tym chcialem sie upewnic co do niektorych rzeczy. Nie chce czegos robic zle, wiec wole zapytac juz teraz. 1. Czy brzuch na redukcji (z reszta na masie tez) traktowac jak normalny miesien i trenowac go raz w tygodniu czy atakowac wiecej razy np. 2 lub 3? 2. Pytanie, [...]
[...] to mimo jednak wszystko nadal uważam się tu za ,,nowego''. Tak jak w temacie proszę o ocenę diety, która ma na celu pozbycie się tłuszczu z brzucha oprócz tego zamierzam ćwiczyć brzuch by powstała na nim już od dawna upragniona krata. Trochę o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Co robię aktualnie: klasa maturalna, mało wolnego czasu Jakie [...]
[...] robic dopiero niedawno, wiec nie spodziewajcie sie duzych ciezarow, jednak zawsze bede sie staral o progresje. Cwicze rekreacyjnie i dla siebie, bez dopingu. W tym roku skonczylem liceum, obecnie szukam pracy :p Osiagniecia? 110kg x 1 raz na lawce plasko. 130kg x 6 razy martwy ciag 100kg x 7 razy przysiady Dieta: narazie kuleje mocno. Staram [...]
[...] dzięki samej zmiane nawyków straciłem 5 kg w parę miesięcy. Wiadomo - w trzymaniu się diety miałem lepsze i gorsze dni, czasami po prostu pozwalałem sobie na jakiś kebab, czy coś w tym stylu, więc czasami na wadze traciłem, czasem przybywało, ale generalnie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Aktualnie ważę dalej te 75kg, a chciałbym osiągnąc [...]
Tym razem nie bedzie o Ronnim, o Ruhlu czy o Munzerze czy o innych kolosach i ich gigantycznych cyklach sterydowych; dzis bedzie krotko i niby o tym samym, ale nie o tym samym bo troszke z innej beki ; jak wiemy najslynniejszy koksiarz w historii to nie Arnold czy inny kulturysta, tylko nasz znakomity Ben Johnson , winstrol-man dzis chcialem Wam [...]